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一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

作者:亚美ag娱乐app下载 2020-07-02 20:44 浏览次数:

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  2、锅入少量油烧至五成热,爆香葱花后,将其铲出,放入菠菜及高汤精炒匀,加入开水煮沸。

  3、面粉加水调成糊状,用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中,边下边搅拌,全部下入后,大火煮沸,小火煮三分钟。

  4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中,轻轻推动,待形成蛋片时加盐关火即可。

  土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。

  3.加入葱,胡椒调味。把鸡蛋打到锅中,然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪,煎至蛋清成熟。

  2.平底不粘锅烧热,将香肠放入锅中略煎,煎好后放在生菜叶上,表面挤上沙拉酱即可。

  1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖,2-3勺牛奶,搅拌均匀,制成蛋液。(加入牛奶后增香的同时口感更嫩)

  2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油,小火,舀入部分蛋液,转动锅子,使蛋液均匀地铺满锅底。

  4、再舀入部分蛋液,铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时,从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。

  饭上放一根油条,素肠,榨菜,握紧即可。(可以根据自己的口味加不同的东西)

  2、鸡蛋煮熟以后,一定要拿出来,用水冲到表面摸起来不烫手为好,用水冲过的鸡蛋容易剥壳。

  功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质和铁,且容易被人体吸收利用,对产妇乳汁分泌和健康恢复有益。

  4、金针菇切掉根部,洗净。将金针菇和酱料倒入锅内,小火煮,用木铲搅拌,煮到冒泡泡就好了;

  功效:金针菇可以增强体内的生物活性,促进新陈代谢,有利于新妈妈身体对营养素的吸收。

  功效:清淡的汤粉既容易入口,又不失营养,能更好地调理身体,拥有好气色。牛肉的蛋白质含量高,吃点牛肉汤粉补补是再好不过了。

  3、将调好的面团取出,在台面上来回翻揉按压,直到面团均匀不粗糙,在揉好的面团里加入黑芝麻,再次揉匀;

  4、将揉好的面团放在密封容器中,盖上盖子室温发1小时,接着放入冰箱冷藏,发酵一个晚上(约10-18个小时的时间);

  5、取出冷藏发酵好的面团,室温回温1小时,然后在台面上撒一点高筋面粉,放上面团用手轻轻按压排气,分成等量的6等份,整型成圆球状,收口朝下摆入烤盘内;

  6、盖上保鲜膜,在35-40度的温度内进行二次发酵,等面团发至2倍大后掀掉保鲜膜,在表面筛上少许高筋面粉。同时烤箱预热205°,用锋利的刀片在小面团中间划一条较深的口子,将黄油切小片镶嵌入口子中,将面团放入预热好的烤箱内,中层200°烤20分钟即可。

  功效:很多人都有脱发的烦恼,可能是营养不均衡、精神焦虑的原因。对头发来说,最好的营养食物莫过于黑芝麻了!黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用,强化肝功能,丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

  1、菜洗净,大米洗净用电饭锅焖成米饭,焖的时候加些橄榄油能让米饭更香更油亮;

  4、用一次性手套把米饭挤成小饭团即可。如果没有手套可以用一次性袋来包饭团;

  功效:黄瓜富含维生素C,维C具有保护牙齿健康,保护肝脏,提高人体免疫力的作用。

  3、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间;

  功效:小米除了含有丰富的营养成分外,色氨酸含量为谷类之首,中医认为,这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效,是十分有用的治疗失眠症的食物之一。

  从中医养生角度讲,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺,会导致一些食道、肝的疾病。


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